Чтобы уснуть не под утро, можно использовать новую технику доктора Люка Бодуана, сообщили ученые.
ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора называет бессоницей расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном или преждевременным возбуждением. Помочь справиться с недугом может массаж, смена обстановки, прогулки, горячая ванна и медитация.
Нейробиолог, магистр наук Дорси Стэндиш рекомендовал для засыпания технику когнитивного перетасовывания. Ее придумал доктор Люк Бодуан (Luc Beaudoin). Новая техника Люка Бодуана включает в себя сосредоточение внимания на различных случайных вещах, чтобы прервать когнитивные модели беспокойства и размышлений, мешающих заснуть.
Чтобы использовать новую технику когнитивной перетасовки, нужно выбрать одно из слов. Например, слово «расслабление». Далее следует взять первую букву слова и перечислять на нее случайные слова. В данном случае это будут слова на букву «р». Если слова на «р» не придумываются, то можно взять следующую букву слова и придумывать слова на нее.
Следует продолжить в том же духе, пока не заснете, цитирует Стэндиша издание Eat This, Not That.
Если вас все равно отвлекли собственные мысли, то по методу Бодуана нужно просто взять новое слово и начать снова. Техника позволит заснуть в течение 10-15 минут.
