Иногда даже небольшие изменения в повседневной жизни могут кардинально улучшить качество сна.
Существует несколько простых привычек, которые могут облегчить процесс засыпания. Одной из основных причин, по которой людям сложно быстро заснуть, является высокая тревожность. Чтобы изменить эту ситуацию, стоит применить метод «сброса мыслей». Перед сном необходимо взять бумагу и записать все мысли, которые мешают расслабиться. Это поможет упорядочить темы, беспокоящие сознание.
Также стоит учитывать, что использование телефонов, компьютеров или планшетов может негативно сказаться на подготовке ко сну. Синий свет от электронных устройств нарушает естественное производство мелатонина – гормона, отвечающего за сон. Поэтому лучше убрать гаджеты за полчаса до сна.
Температура в комнате также играет важную роль для хорошего отдыха, сообщило издание «Доктор Питер». Спать в слишком жаркой или холодной обстановке крайне неприятно, поэтому важно следить за комфортным уровнем температуры с помощью термометра.
