Один несложный прием может значительно ускорить процесс погружения в сон, рассказал кардиолог Аурелио Рохас.
Принятие теплого душа или ванны за пару часов до отхода ко сну снижает время, необходимое для засыпания, на целых 36%. Метод демонстрирует даже более высокую результативность, чем регулярные физические нагрузки или изменение рациона питания, отметил врач в беседе с Vanitatis.
Вечерние водные процедуры также обладают рядом других положительных эффектов. Например, они способствуют улучшению структуры сна. Теплая вода вызывает расширение кожных сосудов, облегчая отвод лишнего тепла из организма. Это стимулирует выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов и подавляющего действие кортизола, гормона стресса.
Ранее терапевт рассказала, на что может указывать избыточная потливость по ночам. Нередко речь идет о проблемах с щитовидной железой.
