Храп мешает полноценному сну, особенно когда он повторяется каждую ночь. Один из самых простых способов снизить уровень храпа — поменять положение тела партнера. Если человек спит на спине, вероятность громкого храпа значительно выше.
Попробуйте аккуратно перевернуть его на бок — в этом положении дыхательные пути раскрываются, и храп становится слабее или исчезает. Если под рукой есть лишняя подушка, можно использовать ее как ограничитель, чтобы партнер не переворачивался обратно на спину.
Второй эффективный способ — отказаться от алкоголя перед сном. Спиртное расслабляет мышцы гортани и усиливает вибрации, что провоцирует храп. Даже незначительная доза может повлиять на качество сна и его звукоряд, особенно если перед этим был плотный ужин, сообщает Общественная Служба Новостей.
Также стоит попробовать специальные носовые полоски, которые расширяют ноздри и облегчают дыхание. Их можно купить в аптеке или заказать онлайн. Полоски эффективны при легких формах храпа, связанных с заложенностью носа, но не помогут, если причина — апноэ или другие серьезные расстройства дыхания.
Помогает и простая корректировка положения головы. Если приподнять изголовье кровати на 10–15 см или использовать дополнительную подушку, храп может ослабнуть. Это создает более прямой путь для воздуха и снижает вибрации тканей.
Не стоит забывать и о вреде курения. Никотин раздражает слизистую оболочку дыхательных путей, вызывая отеки и воспаления, что ухудшает проходимость воздуха. Если партнер курит, это увеличивает шансы на ночной храп. В этом случае стоит мягко обсудить вред привычки и, при необходимости, обратиться за медицинской консультацией.
