С наступлением осени многим трудно переключиться с расслабленных каникул на учебный режим. Психолог и гипнотерапевт Анастасия Валуева предлагает несколько техник, которые помогут адаптироваться к новому учебному году без стресса.
Одним из эффективных способов успокоиться является техника квадратного дыхания: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4 и еще одна задержка на 4. Эти простые действия помогают снизить уровень тревожности. Еще один метод — дыхание с задержкой: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторять упражнения нужно до тех пор, пока не почувствуете успокоение, сообщает 360.ru.
Кроме того, существует техника заземления, которая помогает вернуть фокус в настоящее. Она включает в себя осознание пяти вещей, которые видны, четырех, которые можно потрогать, трех звуков, двух запахов и одного вкуса. Это упражнение помогает вернуть концентрацию и снять нервное напряжение.
Психолог также предлагает использовать метод «парадоксальной интенсии»: напрячь все мышцы тела на 10 секунд, а затем расслабиться. Этот метод помогает снять накопленное напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.
Для мягкого перехода к учебе рекомендуется заранее планировать свой день, готовить вещи, а также внедрять утренние ритуалы для продуктивности, такие как осознанное пробуждение и визуализация успешного дня.
