Всего за две недели можно приучить себя просыпаться в нужное время без помощи гаджетов. Главное условие — ежедневный подъем в одни и те же часы, вне зависимости от того, рабочий это день или выходной, сообщил в интервью Общественной Службе Новостей врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Организм подстроит внутренние ритмы под этот график, и внешние сигналы станут не нужны, отметил он.
По словам эксперта, наши биологические часы гибкие. Проблемы начинаются, когда мы их сбиваем: например, в будни встаем в 7 утра, а в выходные спим до обеда. Это явление называют «социальным джетлагом».
«Организм перестает понимать, когда у него утро, когда ночь, когда ложиться, а когда вставать. Без будильника тут уже не обойтись. Но если две недели подряд вставать в одно время, все гормональные процессы подстроятся под этот подъем», — пояснил эксперт.
В качестве примера профессор привел доярок, которые просыпаются сами ровно к дойке: привычка и стабильность творят чудеса. Главный инструмент тут — сила воли. Сложности возникнут только при сменном графике работы.
Плюсы стабильного режима очевидны: бодрость, качественный сон и готовность к творчеству. Время отбоя подстроится автоматически: если вы начнете вставать в 7 утра вместо 10, то через пару дней организм сам запросит сна около 21–23 часов. Главное — соблюдать норму (кому-то хватает 6 часов, кому-то нужно 8) и помнить про свет. Мозг должен воспринимать день как день, а ночь как ночь, иначе искусственное освещение будет его обманывать.
