Весна в разгаре, и пляжный сезон не за горами. О том, как привести себя в форму без жестких ограничений, сообщает Общественная Служба Новостей.
Похудеть к лету реально без изнурительных тренировок и голодовок. Достаточно знать несколько простых лайфхаков.
Никаких диет. Жесткие диеты дают временный эффект (уходит вода и мышцы), а после возврата к обычному питанию организм начинает запасать жир. Просто считайте калории: создайте дефицит в 300–500 ккал от вашей нормы.
Вода. Метаболизм замедляется при обезвоживании. Стакан воды сразу после пробуждения запускает пищеварение. Держите бутылку на виду, чтобы пить чаще. Для вкуса добавьте лимон, огурец или мяту.
Правило тарелки. Забудьте о весах. Делим тарелку (⌀ 20–25 см) на четыре части:
Половина — овощи (клетчатка).
Четверть — белок (курица, рыба, бобовые).
Четверть — сложные углеводы (гречка, рис).
Больше движения. Не заставляйте себя бегать. Сжигайте калории в быту: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, танцуйте дома 15 минут. Норма — 8–10 тысяч шагов в день.
Сон и стресс. Гормон стресса кортизол заставляет организм копить жир на животе. Ложитесь спать на полчаса раньше, не сидите в телефоне перед сном. Снимайте стресс ванной или прогулкой, а не едой.
