Доцент Финансового университета при Правительстве РФ Евгений Сумароков объяснил жителям Хакасии, почему засыпание под телешоу или фильмы вредит качеству отдыха. По словам специалиста, трудности с засыпанием часто связаны с совокупностью факторов, среди которых стресс, тревожные состояния, нерегулярный режим и пренебрежение гигиеной сна.
Эксперт обратил внимание на негативное влияние технологий. Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование циркадных ритмов. Специалист рекомендует отключать все гаджеты за час до сна либо активировать авиарежим или функцию «Не беспокоить» за 1-2 часа до отхода ко сну, пишет МК в Хакасии.
Соблюдение гигиены сна подразумевает создание определенных условий и формирование полезных привычек. В частности, чтение бумажных книг способствует расслаблению ума и естественному утомлению глаз без вредного излучения. Тем, кто испытывает трудности с засыпанием, важно обеспечить тишину в помещении, поскольку у таких людей часто наблюдаются мышечное напряжение и учащенное сердцебиение. Успокаивающая музыка или генератор белого шума помогут заглушить внешние раздражители.
Специалист также перечислил научно обоснованные стратегии для качественного сна. Ключевое значение имеет постоянство режима: отход ко сну и пробуждение в одно и то же время даже в выходные помогают настроить внутренние биологические часы. Необходимо ограничить употребление кофеина, никотина и алкоголя в вечерние часы, поскольку эти вещества нарушают естественные циклы сна. Регулярная физическая активность днем улучшает ночной отдых, однако интенсивные тренировки непосредственно перед сном дают обратный эффект. Важными условиями остаются прохлада, темнота и тишина в спальне.
