Министерство здравоохранения Хакасии опубликовало рекомендации для будущих мам, касающиеся физической активности в период беременности. Врачи подчеркивают, что умеренные и правильно подобранные нагрузки помогают организму женщины подготовиться к родам и ускоряют процесс восстановления после появления малыша.
Специалисты ведомства пояснили, что регулярные занятия спортом укрепляют мышечный корсет, повышают общий тонус и снижают вероятность возникновения осложнений. Наиболее полезными признаны плавание, пешие прогулки и дыхательные упражнения.
Особое внимание медики уделили плаванию. Вода позволяет снять излишнее напряжение с позвоночника и суставов, стимулирует кровообращение и тренирует сердце и сосуды. При этом в работу включаются практически все группы мышц, что благотворно сказывается на физической форме. Будущим мамам рекомендуют посещать бассейн два-три раза в неделю. Это могут быть как самостоятельные занятия, так и аквааэробика в группах для беременных. Важно выбирать бассейны с комфортной температурой и чистой водой.
Не менее полезны и прогулки на свежем воздухе. Ежедневная ходьба в течение часа, по мнению медиков, должна стать частью распорядка дня. Она улучшает настроение и сон, укрепляет иммунитет, приводит в тонус мышцы ног и спины. Врачи предостерегают лишь от интенсивных нагрузок и резких движений.
