Страх перед полетами знаком многим пассажирам и способен серьезно испортить путешествие. Психолог Елена Грищенко рассказала жителям Тюмени о приемах, которые помогают снизить тревожность до вылета и во время нахождения на борту.
Подготовку к перелету специалист советует начинать заранее. За день до отправления важно хорошо отдохнуть и выспаться. При этом желательно не подвергать себя дополнительным переживаниям, в частности не читать новости об авиакатастрофах и не вступать в конфликтные обсуждения.
Снизить уровень страха также помогает понимание происходящего во время полета. Перед поездкой можно узнать больше о принципах работы самолета и разобраться в том, что представляет собой турбулентность. По мнению психолога, понимание процессов позволяет воспринимать происходящее спокойнее.
В аэропорт рекомендуется приехать заранее. Наблюдение за подготовкой самолета к рейсу и многочисленными проверками может дополнительно укрепить ощущение безопасности.
До посадки стоит заранее придумать, чем заняться во время перелета. Можно взять с собой книгу, подготовить фильм или составить музыкальный плейлист. Это позволит переключить внимание и не концентрироваться на тревожных ощущениях, пишет КП-Тюмень.
При выборе места психолог советует рассмотреть кресла возле крыла самолета. В этой части салона движение во время тряски обычно ощущается слабее.
Если тревога усиливается уже во время полета, можно воспользоваться дыхательным упражнением. Необходимо сделать вдох на 4 счета, а затем медленно выдохнуть в течение 6–8 счетов. Практику рекомендуется продолжать несколько минут.
Еще один способ справиться с нарастающей паникой — техника заземления. Для этого нужно обратить внимание на окружающую обстановку и последовательно назвать 5 предметов, которые находятся перед глазами, 4 звука, которые удается услышать, 3 физических ощущения, 2 запаха и 1 вкус. Такое упражнение помогает вернуть внимание к текущему моменту.
Снизить физическое напряжение можно с помощью последовательного напряжения и расслабления мышц. Дополнительно отвлечься от тревожных мыслей помогут заранее подготовленные развлечения. Для этого подойдут книги, фильмы и музыка. Использование наушников с шумоподавлением позволяет уменьшить количество посторонних звуков и создать более спокойную обстановку.
