После каникул детям бывает сложно быстро привыкнуть к ранним подъемам. Врач-сомнолог Павел Кудинов советует менять режим постепенно, начиная не с более раннего отбоя, а с времени пробуждения.
Если ребенок на каникулах вставал, например, в 11:00, примерно за неделю до школы его можно несколько дней будить в 10:00, затем в 9:00 и так постепенно довести время подъема до школьного графика. Оптимально сдвигать его примерно на час каждые один-два дня.
По словам специалиста, если заранее перестроить режим не получилось, в первые дни учебы лучше не позволять ребенку долго спать днем. Дневной сон может помешать организму привыкнуть к более раннему отходу ко сну, сообщает Общественная служба новостей.
Чтобы школьник быстрее устал к вечеру, врач рекомендует прогулки, активный отдых и другие занятия в течение дня. При этом не стоит сразу заставлять ребенка ложиться в строго определенное время — режим постепенно нормализуется сам.
Кудинов также советует не вводить резко жесткие ограничения на гаджеты. По его мнению, сейчас важнее восстановить время подъема и обеспечить ребенку достаточную физическую и эмоциональную нагрузку днем.
