Существуют продукты, которые могут улучшить качество сна. Главное помнить, что все работает в комплексе: правильный ужин, режим дня и гигиена сна, отметил сомнолог Вадим Качеров в разговоре с АБН24.
Триптофан — это аминокислота, из которой в организме вырабатывается гормон сна мелатонин и гормон счастья серотонин. Ее особенно много в индейке, жирной рыбе, орехах, яйцах и бобовых.
«Некоторые продукты уже содержат мелатонин в готовом виде. Яркий тому пример — кислые вишня и черешня. Исследования показали, что они помогают увеличить продолжительность и качество сна», — отметил врач.
Магний помогает расслабить мышцы и нервную систему, снижает уровень гормона стресса кортизола. В достаточных количествах его можно найти в шпинате, авокадо, темном шоколаде и семенах.
