Многие считают, что главное — просто выспаться. Но, по словам врача, не менее важно время, когда человек засыпает. Именно ночные часы определяют, насколько эффективно организм сможет восстановиться.
Человеку важно соблюдать естественный биоритм, ложиться спать не поздно и вставать рано. Об этом RT рассказала научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.
По ее словам, с 23:00 до 03:00 организм активно вырабатывает мелатонин — гормон, который помогает снижать уровень кортизола и глюкозы, а также замедляет процессы старения. В этот период человек должен находиться во сне.
Как пояснила врач, регулярные бессонные ночи мешают восстановлению клеток. Из-за этого организм становится более уязвимым перед инфекциями и другими неблагоприятными внутренними процессами.
Шуппо рекомендует ложиться спать ежедневно примерно в одно и то же время, оптимально — с 21:00 до 23:00. Температуру в спальне лучше поддерживать на уровне +17…+20 градусов.
За несколько часов до сна специалист советует отказаться от гаджетов. Перед сном можно выпить успокаивающий чай или травяной настой, принять ванну с магниевой солью, а также использовать утяжеленное одеяло. Кроме того, врач рекомендует не есть на ночь.
Ранее АБН24 рассказывало, что спрос на рецептурные снотворные в России вырос на 60% за год. Это связано с повышенной тревожностью, злоупотреблением гаджетами и нарушением режима сна.
