С приходом осени сон может устроить человеку настоящую путаницу. Одних начинает клонить в сон посреди дня, другие вечером часами не могут уснуть. Причина может скрываться не только в ранней темноте, но и в изменении привычного образа жизни.
Об этом в беседе с RT рассказал старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.
Одним из факторов специалист назвал сокращение количества солнечного света. На этом фоне может возникать дефицит витамина D, который отражается на настроении и общем энергетическом фоне. В результате изменения способны затронуть и сон.
Осенью меняется и повседневный ритм. Люди возвращаются с дач, меньше гуляют и больше времени проводят в помещениях. После включения отопления дома может стать слишком жарко и сухо, тогда как для комфортного сна лучше подходит умеренно прохладный воздух без чрезмерной сухости.
Свою роль играет и стресс. Начало активного рабочего и учебного периода приносит новые задачи, которые могут усиливать тревожность. В таком состоянии расслабиться вечером становится сложнее.
У некоторых людей смена сезона способна сопровождаться сезонным аффективным расстройством. В этом случае проблемы со сном могут сочетаться с апатией, сниженным настроением и другими симптомами.
Для восстановления режима Умнов посоветовал RT ложиться и вставать примерно в одно время даже по выходным и не откладывать будильник после пробуждения. Утром и днем желательно получать достаточно света. Помочь могут прогулки, расположенное возле окна рабочее место, а в отдельных случаях — светотерапия специальными лампами.
За один-два часа до сна специалист рекомендует снизить интеллектуальную нагрузку и меньше пользоваться гаджетами. В спальне лучше поддерживать прохладу, темноту и влажность воздуха около 50–60%. Кофеин, алкоголь и тяжелую пищу перед ночным отдыхом стоит ограничить.
Физическая активность в течение дня также может помочь снять накопившееся напряжение. При этом Умнов советует обязательно оставлять время для отдыха и переключения от повседневных задач.
Если проблемы со сном сохраняются несколько недель или сопровождаются выраженной тревогой, подавленным настроением и другими настораживающими симптомами, специалист рекомендует обратиться к врачу.
Ранее россиянам назвали опасные причины сонливости. Депрессивные расстройства нередко провоцируют патологическую тягу ко сну.
